7 میان وعده سالم و خوشمزه که جایگزین شکلات هستند
تاریخ انتشار: ۱۵ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۴۹۴۹۴
جایگاه میان وعده در میان رژیم غذایی روزانه چندان پایینتر از غذای اصلی نیست. ما تمام مواد مغذی بدتمان را توسط غذای اصلی بدست نمیآوریم و میان وعده به نوعی تامین کننده ویتامینهای مورد نیاز بدن ما خواهد بود. اگر میان وعدهی سالمی نداشته باشیم و از چربیهای اشباع، شکلات و انواع فست فودها استفاده کنیم باید انتظار بیماریهای مختلفی را داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
کسانی که به کافئین اعتیاد دارند، قهوه و یا چای را به عنوان یک میان وعده اصلی میدانند و آن را با انواع شکلات میل میکنند. شکلات یک طعم دهنده عالی است. شکلات یک ماده فراوری شده است اما بزر آن به صورت خام در مناطق گرمسیری استوا رشد میکند و پس از انجام فرایند برشته کردن، آسیاب و کوبیدن، شکلات و کره شکلات به وجود میآید. این ماده را به همراه طعم دهندهها و مقدار زیادی شکر فراوری میکنند و به فروش میرسانند. نکته مهمی که در مورد آن وجود دارد ازدیاد شکر در ترکیب شکلات است. کسانی که با نوشیدن چای یا قهوه علاقهمند هستند میتوانند یک جایگزین عالی مانند خرما را امتحان کنند. این میوه انواع مختلفی دارد و میتوانید با خرید اینترنتی انواع درجه یک خرما را مطابق با سلیقه خود انتخاب کنید و به عنوان میان وعده کامل از آن استفاده کنید.
شیرینیهای مجازدر طب سنتی استفاده از مواردی مانند نبات و زعفران همیشه یک درمان قوی بوده است. در حقیقت علیرغم وجود شکر در ترکیب نبات از آن به عنوان دارویی برای رفع دل درد استفاده میشد. نبات و انواع آن را در خانه داشته باشید. میتوانید آن را به صورت کیلویی تهیه کنید یا از نباتهای چوبی برای پذیرایی استفاده کنید. دمکرده زعفران به همراه نبات جدا از یک ترکیب درمانی، ترکیبی نشاط آور است و میتوانید در عصرهای پاییزی از آن استفاده کنید. در حقیقت میتوانید برای تامین قند بدنتان از مقداری نبات استفاده کنید. با توجه به قیمت انواع نبات چوبی یا کیلویی نیز، خرید آن به صرفه خواهد بود. نباهای طعمدار که مدتی است طرفدار پیدا کردهاند، میتوانند جایگزین مناسبی برای چای باشند.
ارده و شیرهاین ترکیب پر طرفدار و قوی را به شما پیشنها میکنیم. این یک پیشنهاد ویژه است و برای کسانی که تمرینات سخت ورزشی انجام میدهند انرژیزا و مفید است. انواع چربیهای سالم و آمینو اسیدها در این ترکیب گیاهی مفید وجود دارد. همچنین این مخلوط سرشار از مس، منگنز، منیزیوم، آهن و زینک است. وجود کلسیوم خالص در کنجد باعث میشود ارده بتواند نیاز شما به کلسیوم روزانه را تامین کند. کسانی که دائم مجبور به مصرف قرصهای متعدد هستند، به مرور دچار مشکلات گوارشی، کلیه و درنهایت کبدی خواهند شد، این ترکیب جادویی را دائم مصرف کنید و اطمینان داشته باشید کبد و کلیههای شما در حالت نرمال قرار خواهند گرفت. همچنین ارده و شیره میتوانند مشکلات معده را تسکین و بهبود دهند. این یکی از بهترین جایگزینها برای کنار گذاشتن شکلات است.
استفاده از نان سوخاری به عنوان یک میان وعده سالمنان سوخاری شیرین، مقوی و سالم است. خشک بودن آن میتواند به سلامت معده و روده کمک کند. این نان به راحتی هضم و جذب میشود. کسانی که قصد کاهش وزن دارند میتوانند این نان را برای صبحانه انتخاب کنند. کالری کم و انرژی زیاد این نان برای یک روز پرکار عالی است. این نان با آرد گندم تهیه میشود و سرشار از ویتامین B است که باعث افزایش سوخت و ساز و متابولیسم سلولی میشود. ما عسل را به همراه این نان پیشنهاد میدهیم. یک ترکیب مقوی و عالی. سوال اینجاست آیا تا به حال نان سوخاری را به همراه کره و پنیر امتحان کردهاید؟ اگر پاسخ شما نه است توصیه میکنیم حتما این ترکیب را امتحان کنید تا یک حس جدید را با این طعم تجربه کنید. همچنین میتوانید از شیره به همراه این نان استفاده کنید.
میوه و عسلکار دیگری که برای داشتن یک میان وعده عالی انجام دهید، استفاده همزمان از میوه و عسل است. میوههایی که در خانه دارید را به قسمتهای کوچک تقسیم کنید و آنها را کنار هم بچینید. روی تمام میوههای مقداری عسل بریزید. میتوانید از گردو یا کنجد هم استفاده کنید تا این میان وعده سالم، طعم بهتری داشته باشد و از خوردن آن لذت ببرید. زمانی که میخواهید تمرین ورزشی انجام دهید این ترکیب بسیار کاربردی است. موز را به قسمتهای کوچکی تقسیم کنید و ترکیب عسل، کنجد و گردو را به آن اضافه کنید. این میان وعده انرژی لازم برای تمرین را به شما میدهد و بدنتان را تقویت میکند.
آجیلانواع مختلف خشکبار به عنوان میان وعدههای مفید شناخته میشوند. خشکبار حاوی ویتامینهای مفید مانند کلسیوم، منیزیوم، آهن و روی است و برای حفظ سلامت بدن و عملکرد بهتر مغز مفید هستند. به عنوان مثال بادام با دارا بودن مقدار زیادی فیبر و پروتئین یک میان وعده عالی برای تغذیه و حفظ سلامت بدن است. عمانطور که همه میدانیم پسته خون ساز است و به بدن در ساخت گلبولهای قرمز کمک میکند. آجیل و خشکبار اگرچه شیرین نیستند و از این نظر میتوانند جایگزین شکلات و مواد قندی شوند، اما میان وعدهی عالی برای یک روز پر کار هستند و همچنین همه به طعم و مزه آن علاقهمند هستند.
پاپ کورناین نیز یک میان وعده عالی برای استفاده روزانه است. این میان وعده سالم و مقوی است اما جایگزین شکلات نیست اما به علت بالا بودن فیبر ذرت میتواند به سرعت شما را سیر کند. سالم، سریع و خوش طعم است و میتوانید کودکان خود را با آن سرگرم کنید.
انواع تخمه مانند آفتاب گردان، نانهای محلی با میزان کمی شکر و نان سوخاری برای مصرف روزانه توصیه میشود. این میان وعدهها سالم هستند و به بدن آسیبی وارد نمیکنند، همچنین احساس سیری بیشتری با این خوراکیها خواهید داشت و جایگزین خوبی برای شکلات هستند.
نویسنده: سارااقبالی
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: میان وعده سالم میان وعده استفاده کنید یک میان وعده نان سوخاری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۴۹۴۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آموزش یک مدل نوشیدنی کافی شاپی خوشمزه با طالبی
اسموتی نوعی نوشیدنی است که از مخلوط میوه و سبزیجات تازه با یخ، آب و مواد شیرین کننده مانند عسل یا شکر تهیه میشود. تفاوت اسموتی با آب میوه این است که اسموتی دارای بافت میوه است و آبکی نیست.
به گزارش فرارو، در فصل تابستان و با گرم شدن هوا آب بدن به خاطر تعریق زیاد کاهش پیدا میکند. در این حالت خوردن نوشیدنیهای خنک و آبدار برای رفع عطش و کمبود آب بدن بسیار مفید است. اسموتی به دلیل بافت میوهای که دارد، بسیار مغذی است و علاوهبر نوشیدنی یک میان وعده کامل هم محسوب میشود.
اسموتی موز و طالبی یکی از انواع نوشیدنیهای کافی شاپی است که با شروع فصل گرما خوردن آن بسیار میچسبد و برای کودکان نیز یک نوشیدنی محبوب است. اگر دوست دارید این اسموتی خوشمزه را به راحتی در منزل تهیه کنید، در ادامه این مطلب با آموزش اسموتی موز و طالبی همراه ما باشید.
مواد لازمطالبی یا ملون: نصف یک عدد
موز: ۱ عدد
بستنی وانیلی: ۱ لیوان
شیر: نصف لیوان
یخ: ۴ تکه کوچک
برای درست کردن این اسموتی میوهای خوشمزه ابتدا ملون یا طالبی را پوست و به صورت تکههای کوچک خرد کنید. موز را هم به صورت جداگانه پوست کنید و حلقهای برش بزنید. حالا موز و طالبی را به صورت جدا به مدت ۱ ساعت داخل فریزر بگذارید تا یخ ببندد.
بعد از این مدت زمان طالبی و موز یخ زده را داخل پارچ مخلوط کن بریزید، سپس بستنی وانیلی، شیر و تکههای یخ را به آن اضافه کنید و چند پالس دستگاه را بزنید تا مواد به صورت یکدست با هم مخلوط شوند. حالا شیک خوشمزهتان را داخل لیوان مخصوص سرو بریزید و با تکههای موز و طالبی دور لیوان را تزیین کنید، نوش جان.
نکات مهم
۱ ـ طالبی سرشار از مواد مغذی است که برای سلامت بدن مفید هستند. طالبی حاوی کربوهیدرات، پروتئین، آب، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر و روی است. همچنین طالبی دارای ویتامین A، بتاکاروتن، ویتامین B یک، دو، شش، ویتامین C و ویتامین K است. هنگام خرید طالبی برای اینکه بتوانید یک طالبی شیرین و آبدار را تهیه کنید، باید به این نکات توجه داشته باشید:
ـ اگر طالبی شیرین را نزدیک بینیتان ببرید و آن را بو کنید، عطر و بوی خوشایندی دارد.
ـ یک طالبی خوب باید پوست زبر داشته باشد.
ـ طالبی خوب و شیرین یا زرد متمایل به سبز است یا زردی کمرنگ دارد.
ـ سر طالبی باید نرمتر از بدنه باشد. اگر همه قسمتهای طالبی نرم بود، قطعاً آن طالبی بیش از حد رسیده و ترشیده است.
ـ یک طالبی سالم و شیرین خطوط سبز کمرنگ دارد؛ بنابراین اگر خطوط سبز روی پوست تیرهتر بود، آن طالبی تازه نیست.
۲ ـ بهتر است برای تهیه این اسموتی میوهای از بستنی وانیلی استفاده کنید؛ زیرا سایر بستنیها برای تهیه اسموتی و شیک مناسب نیستند.
۳ ـ این اسموتی را با هر نوع میوه دیگر که دوست دارید هم میتوانید تهیه کنید.
کانال عصر ایران در تلگرام